Inspiratie
Fantastische 15 km run vanmorgen. Nu op naar Paasbrunch bij pap & mam. Dankbaar!
Mijn nieuwe inzicht na het volgen van de 8-weekse Mindfulness opleiding... Ik oefen momenteel met 20 minuten niks doen op een dag. Een hele uitdaging?
Hoe is dit voor jou?
Dankbaar om zo’n mooie feedback te ontvangen van Marieke over haar Mindful Walk training:
“Judith, je bent zo veelzijdig! Een prof als het aankomt op je vakkennis en de wijze waarop je je kennis overdraagt. Daarnaast ben je zeer gedreven, humoristisch en oordeelloos.
Je hebt mij geleerd te ervaren (neusademhaling is the bom!) en te voelen. En dat allemaal in de heerlijke buitenlucht. Dank daarvoor!
Het resultaat voor mij: ik word me steeds bewuster van stressmomenten. En het lukt me steeds beter te vertragen en minder te moeten.”
Meer weten? Neem gerust een kijkje op de website voor de nieuwe startdata in mei.
Wandelen met mantra
Tijdens de afgelopen Mindful Walk training hebben we afwisselend met een kort en lang mantra gelopen. Je kan hierbij denken aan “Ik loop nu hier.” of “Ik loop nu buiten op dit pad.” Mantra’s helpen om je focus te verleggen, hierdoor komen je gedachten even tot stilstand en ontstaat er ruimte voor creativiteit en ontspanning.
Leuk van deze groepstraining: je deelt je ervaringen. Na elke opdracht is er voldoende tijd om al wandelend te reflecteren en na te praten. Zo kom je tot mooie inzichten en geniet je samen.
Meer weten, lees mijn blog over het positieve effect van samen wandelen.
bewegendkijken.nl/je-deelt-samen-dezelfde-ervaringen/
Je deelt samen dezelfde ervaringen | Bewegend Kijken
bewegendkijken.nl
Als we samen wandelen, dan ervaren we ‘gedeelde aandacht’. Dit komt omdat we dezelfde kant op kijken en dezelfde omgeving ervaren. Je ziet dezelfde planten, kleuren en dieren, je ruikt dezelfde ge...
Ik loop hard, ik zie de velden met sneeuwklokjes, ik denk: een foto posten is best afgezaagd en suf.
Ik adem in en ik adem uit. Nieuwe gedachten: wat een mooi symbool eigenlijk: die vertrouwde sneeuwklok. Een ritueel, een aankondiging van de lente. De sneeuwklok is een energie brenger!
Als ik verder kijk zie ik het bladerdek rondom het plantje. Al die zaden die worden onderhouden door de bescherming van de bladeren. Ze krijgen de tijd om te rijpen en te groeien.
Welke ideeën ga jij de komende tijd met nieuwe energie verkennen en aandacht geven?
Ademhaling als belangrijkste levensbehoefte
Voor iets wat je een kleine 20.000 keer per dag doet, besteed je er misschien maar weinig aandacht aan! Je ademhaling is dé basis voor een goede lichaamstemperatuur, voldoende energie om te bewegen, fijne sportervaringen en goed werkende organen en spieren.
Pak direct een momentje om je bewust te zijn van je ademhaling.
Adem 1 minuut rustig in en uit door je neus. Doe het nu.
Wat brengt dit jou?
Even opfrissen... Ik ben Judith Menken: wandelcoach, bedrijfskundige en Mindful Walk® trainer.
Je voorgangers hebben mij ingezet als hun wandelcoach, omdat ze veel stress ervoeren, het overzicht even kwijt waren of door een lastige, verdrietige tijd gingen. Herkenbaar voor jou?
In mijn wandelcoachingstrajecten gebruik ik de natuur en beweging als krachtige extra hulpbronnen naast reguliere werkmethoden om samen met jou te werken aan jouw vragen en problemen. Na afloop van een traject (gem. 6 – 8 sessies) heb jij weer een heldere kijk op jezelf door persoonlijke aandacht, ervaar jij een betere energiebalans, heb je een gezonde gedrevenheid om je doelen te realiseren en je hebt weer meer plezier in wat je doet. Klinkt aantrekkelijk, nietwaar?
Een volgende keer meer over mijn retail- en FMCG werkervaringen.
Jammer dat je zo ver weg woont! Ik zou graag met je op pad gaan. 🙂
Lentekriebels = hardloopkriebels!
Heerlijk en ik stimuleer je om de natuur in te rennen!
Een paar tips:
- Zorg voor een rustige opbouw, dit levert je over een paar weken een blessurevrije run op, waar je echt blij van wordt!
- Tijdens het lopen is je ademhaling je kompas. Merk je dat je door je mond gaat ademen of buiten adem raakt, vertraag dan of ga even wandelen.
- Begin met een rustige warming-up, even rekken en dan je kernloop.
- Sluit af met rustig uitlopen, nog een keer stretchen en natuurlijk een welverdiende warme douche!
Geniet ervan!
Mis jij het sociale contact met een goede vriend(in)? Maak een afspraak om samen te wandelen. Er zijn volop vroege lentebloemen te zien rondom Naardermeer, Schinkelbos, Middelpolder en langs de Gein. Doen!
𝗜𝘁’𝘀 𝗮 𝗯𝗲𝗮𝘂𝘁𝗶𝗳𝘂𝗹 𝗺𝗼𝗿𝗻𝗶𝗻𝗴
Ik spring uit bed, ik trek mijn hardloopkleren aan, ik geniet van de heerlijke ochtendsfeer in huis, relaxte kinderen, het ontbijt trekt, buiten is het donker en dreigend… maar ik ga: horloge om, muziek aan, schoenen aan en wegwezen! De natuur schenkt altijd een beloning, in welke vorm dan ook…
bewegendkijken.nl/over-judith/
